Thay đổi thói quen nhỏ để cơ thể vận động nhiều hơn mỗi ngày

Việc duy trì vận động nhẹ nhàng trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt trong bối cảnh nhiều người phải dành phần lớn thời gian cho công việc bàn giấy. Khi cơ thể được cử động thường xuyên, sự lưu thông máu diễn ra tốt hơn, giúp giảm cảm giác căng cứng và uể oải. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thay đổi tư thế thường xuyên góp phần cải thiện mức độ tập trung trong công việc. Vì vậy, việc xây dựng thói quen vận động nhẹ là điều rất cần thiết trong đời sống hiện đại.

Một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường vận động là xen kẽ các khoảng thời gian đứng dậy và đi lại ngắn. Chỉ cần 2–3 phút đi bộ mỗi 30–40 phút làm việc cũng giúp cơ thể thoải mái hơn. Người làm việc tại nhà có thể tận dụng khu vực sinh hoạt để di chuyển nhẹ, trong khi những người làm việc văn phòng có thể đứng dậy rót nước, đi lấy tài liệu hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì ngồi liên tục. Những hành động nhỏ này góp phần giúp cơ thể tránh tình trạng ngồi một chỗ quá lâu.

Bên cạnh đó, các động tác kéo giãn đơn giản như xoay cổ, nâng vai, duỗi chân cũng là biện pháp dễ thực hiện. Những động tác này không đòi hỏi dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc mà không gây ảnh hưởng đến người xung quanh. Kéo giãn thường xuyên giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp và giảm cảm giác căng mỏi. Việc kết hợp kéo giãn với hít thở sâu còn giúp tinh thần thư giãn hơn.

Một thói quen khác giúp tăng vận động là sử dụng cầu thang thay vì thang máy khi có thể. Dù chỉ là vài tầng, việc đi cầu thang giúp kích hoạt cơ chân và thúc đẩy nhịp tim ở mức nhẹ. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm thói quen đi bộ ngắn vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa để cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn. Những thay đổi tuy nhỏ nhưng nếu thực hiện đều đặn có thể mang lại tác động tích cực lâu dài cho sức khỏe.